富士山の景色を見てマインドフルネスな状態になろう

景色映像を見て、ゆっくり呼吸をしながらマインドフルネスな状態になりましょう。

知る：映像の背景を知ることで、より意識を集中させやすくなります。
この映像は、日本の象徴として広く知られる富士山の映像です。
標高3776.12 m、日本一高い山として名を馳せ、世界文化遺産や日本三名山の１つにも選定されています。
映像の中では、富士山の近くに存在する富士五湖の1つ「河口湖」からの風景や、富士山を背景に遠くまで広がる「天空の花畑」、山頂の鳥居など、美しい富士の姿が映し出されています。
その迫力と、思わず息を飲む四季折々の絶景は、眺めている全ての人の心を清らかなものにしてくれます。
鼻から息を吸って、意識を1点に集中させる
富士山の美しい自然映像を見ながら、10秒間かけて、鼻から息を吸います。
このとき、映像がある1点にフォーカスされていきますので、全ての意識をそこに向けましょう。
口からゆっくり息を吐いて、意識を解放する
次に、富士山の美しい自然映像を見ながら、20秒間かけて、口からゆっくりと息を吐きます。
このとき、「2」とは反対に、解放感のある引いた映像になりますので、「2」で集中させた意識をしっかり緩めましょう。