そんな時にオススメなのは、引き寄せヨガの「子供のポーズと腹式呼吸」です。
引き寄せヨガで自律神経のバランスを整える！
朝は1日の活動に備えて、交感神経活動が高まるのは自然ですが、副交感神経とのバランスが大事です。
今は、交感神経が過剰に優位な状態ですので、徐々に整えていきましょう。
〜やり方〜
- 1日の始まりに感謝し、ゆっくりと深く呼吸しながら、子供のポーズ（上図をご覧ください）で自分を感じてみましょう。
- 次に、腹式呼吸を3分間行います。呼吸に連動して動くお腹を意識しながら、鼻から大きく吸って、口からゆっくり吐いてください。
- リラックスした状態でしばらく目を閉じて、今日一日を慌てずに余裕を持ってゆったりと過ごし、他人を気前よく許している自分をイメージします。
気前よく許す言葉は、あなたをリラックスさせ人生に幸せをもたらす力があります。
また、思考を変えれば現実も変わります。
いい気分でいられる思考だけを選択するように心がけましょう！
出典：COCOLOLO
]]>「ダウンドッグ」のポーズで心身をすっきりさせよう！
〜やり方〜
- まず、床に四つん這いになり、手を肩幅に開き、両膝を床から持ち上げ、順々に腰まで引き上げます。
この時、手はしっかり開き、かかとはつけるようにします。 - 肩や首の力を抜いてそのままリラックス、5回ほどゆっくり呼吸をしたら元の状態に戻ります。
- 休憩を挟みながら何回か繰り返してみましょう。
妊娠後期の方はこのポーズは行えません。
また、無理して膝や肘を伸ばしすぎて傷めないように、出来る範囲で背中を伸ばしていきましょう。
最初は安定したポーズが難しいかもしれませんが、徐々にコツをつかめば気持ち良く行うことができます。
全身の疲労感や倦怠感をケアして、心地よい身体で夜を迎えましょう！
出典：COCOLOLO
]]>1日の疲れはその日のうちに解消し、翌朝はスッキリと目覚められるように、コンディションを整えましょう。
疲れがたまった１日の終わりにオススメなのは、子供のポーズです。
子供のポーズで心身をリラックスさせ、快適な睡眠を
〜やり方〜
- 正座します。
- ゆっくり息を吐きながら、上体を前に倒していき、床についた両手を遠くへ伸ばします。
- 伸ばしきったところで、呼吸を楽にするようイメージし、上半身を脱力します。
- 目を閉じ、１分間ゆっくり深呼吸を続けます。
- ゆっくり息を吐きながら、上体を元に戻します。
- 同じ流れで、もう一回繰り返し行いましょう。
このポーズは、身体を動かす機会が少ない方や、デスクワークで体が凝り固まっている方の心身をリラックスさせ、疲労から解放させる効果があると言われています。
忙しい生活の中で、疲れている時こそ意識的にリラックスタイムを設け、心の疲れをリセットすることで、快適な睡眠を手に入れましょう！
出典：COCOLOLO
]]>引き寄せヨガで自律神経のバランスを整える！
朝は1日の活動に備えて、交感神経活動が高まるのは自然ですが、副交感神経とのバランスが大事です。
今は、交感神経が過剰に優位な状態ですので、徐々に整えていきましょう。
〜やり方〜
- 1日の始まりに感謝し、ゆっくりと深く呼吸しながら、子供のポーズ（上図をご覧ください）で自分を感じてみましょう。
- 次に、腹式呼吸を3分間行います。呼吸に連動して動くお腹を意識しながら、鼻から大きく吸って、口からゆっくり吐いてください。
- リラックスした状態でしばらく目を閉じて、今日一日を慌てずに余裕を持ってゆったりと過ごし、他人を気前よく許している自分をイメージします。
気前よく許す言葉は、あなたをリラックスさせ人生に幸せをもたらす力があります。
また、思考を変えれば現実も変わります。
いい気分でいられる思考だけを選択するように心がけましょう！
出典：COCOLOLO
]]>ふとんに入ったらオススメなのが、ヨガ・ニードラです
ヨガ・ニードラでリラックスして質の高い睡眠を
ヨガ・ニードラは基本的に寝た状態で私たちの「マインド」に直接的に働きかけます。
〜やり方〜
- 布団に入ったら、仰向けの姿勢になり、目を閉じます。
- 次に、足の先から頭のてっぺんまで、身体の各部位に順番に意識を向けて行きます。（ボディスキャン）。
- 意識を向けた部位を順番にゆるめて、ウトウトした気分で望むイメージを心に浮かべましょう。
- 今日一日、人から褒められたことや感謝されたことを思い出して、素晴らしい自分を誇りに思いましょう。
ヨガ・二―ドラで全身リラックスしたら、そのままいい気分で寝てしまいましょう。 副交感神経を高めることで、質の高い睡眠が得られることでしょう！
出典：COCOLOLO
]]>「ねじり」のポーズで心と体を快適な状態にしよう
自律神経は背骨から全身に広がっているため、背骨を整えることで、内臓や血管の働きを活発化させ、神経痛など痛みの改善にも繋がります。
〜やり方〜
- 両足を前に伸ばし、背筋をまっすぐにして座ります。
- 片膝を立て、胸の前で交差し、もう片方の膝をまたぎます。
- 伸ばしている足は、あぐらをかくように体に引き寄せ、足先を反対側のお尻の脇まで持っていきます。
- 立てた膝に反対側の肘を引っ掛け、大きく息を吸いながら背骨を伸ばし、ゆっくり吐きながら、背骨を下から徐々にねじっていきます。
- これを左右、３回ずつ行います。
ポイントは、「呼吸」を意識しゆっくり繰り返すこと。また、背骨を垂直に伸ばし、猫背にならないよう意識しましょう。
「ねじり」のポーズで自律神経を整え、心と体を快適な状態で夜を迎えましょう！
出典：COCOLOLO
]]>寝る前ヨガで自律神経を整える
〜やり方〜
- 布団の上に仰向けで横になり、両膝を曲げます。
- おへその下に空気をためていくイメージで、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
- 次に、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで、口からゆっくり息を吐き出します。この
- 式呼吸を約１分間行いましょう。
- 息を吸いながら両足を伸ばし、足首は直角に曲げます。
- 手を膝の内側に入れて、ゆっくり息を吐きながら両足を大きく開いていきます。
- これを10回繰り返しましょう。
腹式呼吸をすることで、リラックスや安眠を導き、腸を刺激することで、セロトニンの分泌が促進されます。 また、このポーズをして太ももの内側や足の裏を伸ばすことで、1日でたまった足のむくみやだるさを解消し、 内転筋を鍛えることでむくみにくい体を作ります。
快適な眠りにつくために、是非このポーズを取り入れてみましょう！
出典：COCOLOLO
]]>1日の疲れを残さないためにも徐々にトータルパワー（自律神経の活動量）を回復して行きましょう。
眼精疲労にまつわる疲れを感じた時にオススメなのは、ヨガの「うさぎのポーズ」です。
うさぎのポーズで心もカラダもリフレッシュ！
◆やり方◆
- 四つん這いになり、ヒザを腰幅に開きます。
- ゆっくり息を吐きながら、頭のてっぺんを床につけていきます。（頭がつく場所に、タオルなど柔らかいものを置いておきましょう。）
- そのまま両手を後ろで組み、息を吸いながら引き上げます。
- 肩こりや目の疲れに効く、頭頂部の「百会」のツボが刺激され、首の後ろや肩周りの筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。
- ゆっくり呼吸しながら、そのまま30秒キープしましょう。
首が弱い方などは、手で支えながら、痛めないようにして行ってください。
頭のツボを刺激し、頭痛や肩こり、眼精疲労を緩和させることで、心も体もリフレッシュして夜を迎えましょう！
出典：COCOLOLO
]]>なんだか疲れが抜けない、、そんな日は一日の始まりに感謝し、ガス抜きのポーズで自分を感じてみることをオススメします。
カス抜きのポーズで腸の蠕動（ぜんどう）を活性化しよう！
◆やり方◆
- まず、仰向けに寝て、両ひざを抱えます。
- ゆっくり息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。これで自然にガスが抜けます。
- 体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。
- これを3セットやりましょう。
体内に溜まっていたガスが抜けやすくなり、膨満感やお腹の張りを解消できるとともに、腸の蠕動（ぜんどう）を活性化し、自律神経のバランスを整えることができます。
出典：COCOLOLO
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英雄のポーズで血流を促して代謝アップ！
体の元気が出ないと感じた時は、簡単にできる英雄のポーズがオススメです。
今回は初級編をご紹介します。
◆やり方◆
- 右足は前、もう片方は後ろに一直線上に置き、立ちます。
- 背筋を伸ばし、息を吸いながら両腕を上に上げ、伸ばします。
- 息を吐きながら、前の足の膝を90度曲げて、ゆっくり体をそらします。
- 目線はやや上にし、なるべく笑顔で行いましょう。
- 30秒続けたら、足を逆にし、同様に行います。
肩こりや腰痛の緩和にも役立ち、太ももやふくらはぎの筋肉のストレッチ効果もあります。
全身の血流を促して代謝をアップさせることで、ぐったりした体や脳が刺激され、力が湧いてくるでしょう。
その場で無理なく出来るポーズでやる気を出し、1日を元気に過ごしましょう。
出典：COCOLOLO
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