10分のアスリートウォーキングで日中の集中力を高めよう
普段の日中の活動を考えると、朝早起きして、運動する時間を作るのは勇気がいりますが、早朝に太陽の光を浴びると、脳が目覚めセロトニンの量が増え、心身の状態を整えてくれます。

またセロトニンは夜になると睡眠ホルモンのメラトニンンに変わるので、質の良い睡眠が期待できます。

さらに、心拍数を適度にあげて行うウォーキングなどの軽めの運動は、その後の日中の活動に対する集中力が増します。

〜やり方〜
①軽くジャンプを10回します。
②3～4分歩きます。
③心拍数が落ち着いてきたら、きつくない程度で軽くジャンプをしましょう。
④3～4分歩いてみましょう。

脳にも心にも良いアスリートウォーキング！

「アスリートウォーキングで思考を変えて午後を乗り切りましょう！！」
無自覚なまま身体はストレスを感じている、そんなあなたにオススメなのが、身体も心もハッピーになれるアスリートウォーキング♪

何らかのストレスがかかっていても、自分では自覚できない時があります。
しかし、実際は疲労やストレスを身体は感じているようです。
その場合、知らず知らずのうちに疲労やストレスが蓄積し、過度のストレスになる場合も。
ストレスが溜まってしまう前にアスリートウォーキングをして身体も心も整えましょう。

アスリートウォーキングは身体のみならず、脳にも心にも良い運動です！
楽しく続けて毎日を健康に過ごしましょう。

〜やり方〜

1. 軽くジャンプを10回します
2. 3～4分歩きます
3. 心拍数が落ち着いてきたら、きつくない程度で軽くジャンプをしましょう
4. 3～4分歩いてみましょう

出典：COCOLOLO

1日の始まりにしては、交感神経が高ぶっている、そんな朝にオススメなのが通勤通学の時間を利用した「アスリートウォーキング」です。

心拍数を意識した軽いウォーキングで脳を活性化させよう！

アスリートウォーキングとは「心拍数を指標とした軽い！運動」です。

朝は心臓に過度の負担をかけたくないので、軽い運動強度のウォーキングを意識してみましょう。

歩くことで脳を活性化させるホルモンが分泌されるため、一日の始まりには最適です。

１kmのウォーキングを１２分で歩くという目標をつくっても張り合いが出ます。
可能であれば一駅分ほど歩いてみるのもオススメです。

〜やり方〜

1. 歩く直前にココロロで心拍数を計測
2. その心拍数からプラス２０拍を超えないように歩く
3. 自分の体の特徴を知るために、歩いた後に再度ココロロで心拍数を測ってみましょう

出典：COCOLOLO

1日はまだ長いので、この辺りで少し一息入れて、リフレッシュしましょう。

ここでおススメなのは、ランチに出かける時、少し遠回りして歩いていくこと。
そして、その時の呼吸を吐く・吸うを『6：4』にする方法です。

リズミカルな6：4ウォーキングで自律神経を整えよう！

激しい運動ではなく、無理なく安定した呼吸で行えるウォーキングは、自律神経バランスも整えてくれます。
自律神経バランスが整うと人はリラックス状態になり、全身の血の巡りも良くなるようです。

さらに、吐く息を長めにし、ゆったりとした呼吸を心がけることで、リラックス効果はさらに高まります。

特に、食前ウォーキングはデスワーカーや体をあまり動かさない人にとって自律神経バランスを整える効果があります。
ぜひランチに出かける時は少し遠回りして、呼吸を意識しながらウォーキングをしてみてくださいね。

〜6：4ウォーキング呼吸のやり方〜

1. 呼吸を行う際は、鼻から息を吸い、口から吐き出します。
2. リズミカルに6歩吐き、次に4歩吸います。
3. 息継ぎまでにしっかりと息を吐き切ってしまうことを意識しましょう。
4. 吸う息よりも吐く息に重点を置くようにします。
5. 息苦しさを感じたら、吐く息に意識を集中させるように心掛けましょう。

6:4ウォーキング呼吸法専用の曲に合わせて行うとさらに効果が高まりますよ♪

出典：COCOLOLO

ここでおススメなのは、ランチに出かける時、少し遠回りして歩いていくこと。
そして、その時の呼吸を吐く・吸うを『6：4』にする方法です。

リズミカルな6：4ウォーキングでストレスを解消！

激しい運動ではなく、無理なく安定した呼吸で行えるウォーキングは、自律神経バランスも整えてくれます。
自律神経バランスが整うと人はリラックス状態になり、全身の血の巡りも良くなるようです。

さらに、吐く息を長めにし、ゆったりとした呼吸を心がけることで、リラックス効果はさらに高まり、ストレスを解消してくれます。

特に、食前ウォーキングはデスワーカーや体をあまり動かさない人にとって自律神経バランスを整える効果があります。
ぜひランチに出かける時は少し遠回りして、呼吸を意識しながらウォーキングをしてみてくださいね。

〜6：4ウォーキング呼吸のやり方〜

1. 呼吸を行う際は、鼻から息を吸い、口から吐き出します。
2. リズミカルに6歩吐き、次に4歩吸います。
3. 息継ぎまでにしっかりと息を吐き切ってしまうことを意識しましょう。
4. 吸う息よりも吐く息に重点を置くようにします。
5. 息苦しさを感じたら、吐く息に意識を集中させるように心掛けましょう。

6:4ウォーキング呼吸法専用の曲に合わせて行うとさらに効果が高まりますよ♪

出典：COCOLOLO

5分程度のウォーキングで、午後に向けて集中力を高めよう！

アスリートウォーキングとは「心拍数を指標とした軽い運動」です。

オフィス内のちょっとした移動時や、昼休みなどを利用して５分程度歩いてみましょう。

体を少し動かしてあげることで気持ちもリフレッシュし、脳や体のすみずみに新鮮な酸素が運ばれ、午後からの集中力を高めます。

〜やり方〜

1. 少しゆっくりの速度で歩きます。呼吸もゆったりを意識。
2. 1～2分歩いたら少しづつ速度を速めます。
3. 心拍数が少し早くなったと感じたら、またゆっくりペースに戻します。
4. 最後は深呼吸

出典：COCOLOLO

就寝前の心拍ウォーキングで質の良い眠りを

心拍を指標としたアスリートウォーキングは、しんどくない心拍数で、小股でゆっくりなウォーキング＆ジョグ。
5分から、室内でもできるので、おやすみ前にもおススメです。
全身の力を抜くようなイメージで、小走りすることがポイント。
速すぎない心拍数のペースは、脂肪燃焼効果が高いのです！

今日は運動不足だな、食べぎたかも？と感じる方はリセットする時間にしましょう。
アスリートウォーキングを始めると、次第に体が脱力し、脳はお休みモードへ！
たとえ5分でもOKです。
ココロもカラダもニュートラルになって、リラックス出来ていることに気づくでしょう。

一日中、同じ姿勢が続いたり、腰痛や肩、首のコリが気になる方には特におすすめです。
体がほぐれることで疲れが癒え、眠りに入り易くなります。
睡眠の質を上げて、翌日はスッキリした目覚めの朝を迎えましょう。

〜やり方〜

1. 室内の場合、可能なら靴を脱ぎましょう。
2. 小股で、軽く小走りするようなイメージで5分進みます。
3. 息が切れない、ラクなペースがポイントです！

出典：COCOLOLO

マインドフルネス・ウォーキングでモヤモヤをリセットしよう！

オススメは、マインドフルネス・ウォーキングです。

呼吸を意識しながら、少し歩いてみることで、自律神経のバランスを整えることができます。

外に出てウォーキングする時間がなくても、大丈夫。家やオフィスの中でも、少しのスペースがあれば、簡単に実践できます。

〜やり方〜

1. 自然なペースで4歩歩き、しっかり息を吸います。
2. 次にゆっくり息を吐きながら、同じスピードで8歩歩きます。
3. 同じリズムを保ちながら、１と２を10セットやってみましょう。
4. 歩くときの視線は、やや前方の地面に向けるようにしましょう。

これで、ぐったりしていた体も、モヤモヤしていた頭の中も、リセットすることができます。

出典：COCOLOLO

1日はまだ長いので、この辺りで少し一息入れて、リフレッシュしましょう。

ここでおススメなのは、ランチに出かける時、少し遠回りして歩いていくこと。
そして、その時の呼吸を吐く・吸うを『6：4』にする方法です。

リズミカルな6：4ウォーキングで自律神経を整えよう！

激しい運動ではなく、無理なく安定した呼吸で行えるウォーキングは、自律神経バランスも整えてくれます。
自律神経バランスが整うと人はリラックス状態になり、全身の血の巡りも良くなるようです。

さらに、吐く息を長めにし、ゆったりとした呼吸を心がけることで、リラックス効果はさらに高まります。

特に、食前ウォーキングはデスワーカーや体をあまり動かさない人にとって自律神経バランスを整える効果があります。
ぜひランチに出かける時は少し遠回りして、呼吸を意識しながらウォーキングをしてみてくださいね。

〜6：4ウォーキング呼吸のやり方〜

1. 呼吸を行う際は、鼻から息を吸い、口から吐き出します。
2. リズミカルに6歩吐き、次に4歩吸います。
3. 息継ぎまでにしっかりと息を吐き切ってしまうことを意識しましょう。
4. 吸う息よりも吐く息に重点を置くようにします。
5. 息苦しさを感じたら、吐く息に意識を集中させるように心掛けましょう。

6:4ウォーキング呼吸法専用の曲に合わせて行うとさらに効果が高まりますよ♪

出典：COCOLOLO

脳にも心にも良いアスリートウォーキング！

「アスリートウォーキングで思考を変えて午後を乗り切りましょう！！」
無自覚なまま身体はストレスを感じている、そんなあなたにオススメなのが、身体も心もハッピーになれるアスリートウォーキング♪

何らかのストレスがかかっていても、自分では自覚できない時があります。
しかし、実際は疲労やストレスを身体は感じているようです。
その場合、知らず知らずのうちに疲労やストレスが蓄積し、過度のストレスになる場合も。
ストレスが溜まってしまう前にアスリートウォーキングをして身体も心も整えましょう。

アスリートウォーキングは身体のみならず、脳にも心にも良い運動です！
楽しく続けて毎日を健康に過ごしましょう。

〜やり方〜

1. 軽くジャンプを10回します
2. 3～4分歩きます
3. 心拍数が落ち着いてきたら、きつくない程度で軽くジャンプをしましょう
4. 3～4分歩いてみましょう

出典：COCOLOLO