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Warning: include_once(acf-wp-wysiwyg/acf-wp_wysiwyg.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/users/1/yume-souzoku/web/kazoku-kizuna/wp-content/themes/kimochi-note/functions.php on line 5

Warning: include_once(): Failed opening 'acf-wp-wysiwyg/acf-wp_wysiwyg.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/php/7.4/lib/php') in /home/users/1/yume-souzoku/web/kazoku-kizuna/wp-content/themes/kimochi-note/functions.php on line 5

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/users/1/yume-souzoku/web/kazoku-kizuna/wp-content/plugins/jetpack/_inc/lib/class.media-summary.php:77) in /home/users/1/yume-souzoku/web/kazoku-kizuna/wp-includes/feed-rss2.php on line 8
ウォーキングで身体スイッチをオンにしよう! – 家族をつなぐきずな倶楽部 http://kazoku-kizuna.jp Mon, 23 Jan 2023 04:03:46 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.25 148687284 ウォーキングで身体スイッチをオンにしよう! http://kazoku-kizuna.jp/2021/01/18/%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%a7%e8%ba%ab%e4%bd%93%e3%82%b9%e3%82%a4%e3%83%83%e3%83%81%e3%82%92%e3%82%aa%e3%83%b3%e3%81%ab%e3%81%97%e3%82%88%e3%81%86%ef%bc%81-2/ http://kazoku-kizuna.jp/2021/01/18/%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%a7%e8%ba%ab%e4%bd%93%e3%82%b9%e3%82%a4%e3%83%83%e3%83%81%e3%82%92%e3%82%aa%e3%83%b3%e3%81%ab%e3%81%97%e3%82%88%e3%81%86%ef%bc%81-2/#respond Mon, 18 Jan 2021 02:00:37 +0000 http://kazoku-kizuna.jp/?p=8872 朝日を浴びながらリラックスした気持ちでウォーキング

副交感神経のスイッチが入りっぱなしで、交感神経に切り替わっていない朝にオススメなのは、身体スイッチをオンにする心拍を指標とした「アスリートウォーキング」です。
通勤・通学前に少しの時間を利用してみましょう。
朝日はセロトニンを分泌させると言われているので、リラックスしながらも活動状態に入れることができます。

ジョギングでは負荷が大きいので、片足が常についているウォーキングにしましょう。
フォームのことは気にせずに、リラックスした気持ちでウォーキングすればOKです。

〜やり方〜
①足は肩幅に開き、可能であれば裸足になって、足の指で大地を踏みしめるように立ちます。
②朝日を浴びてゆっくりと深呼吸をします。
③両腕をバンザイの状態にして、朝日を手のひらに当て、その熱が手から腕、身体、足に抜けていくように、大地と繋がるような感覚をイメージしながら行いましょう。
④心拍数を90台に抑えて、ウォーキングを行います。

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