夕方に穏やかな気持ちで過ごせている時は、ヨガで欠かせないダウンドッグのポーズで、夜に向けて心身すっきりとした状態を保ちましょう！

「ダウンドッグ」のポーズで心身をすっきりさせよう！

〜やり方〜

1. まず、床に四つん這いになり、手を肩幅に開き、両膝を床から持ち上げ、順々に腰まで引き上げます。
   この時、手はしっかり開き、かかとはつけるようにします。
2. 肩や首の力を抜いてそのままリラックス、5回ほどゆっくり呼吸をしたら元の状態に戻ります。
3. 休憩を挟みながら何回か繰り返してみましょう。

妊娠後期の方はこのポーズは行えません。
また、無理して膝や肘を伸ばしすぎて傷めないように、出来る範囲で背中を伸ばしていきましょう。

最初は安定したポーズが難しいかもしれませんが、徐々にコツをつかめば気持ち良く行うことができます。

全身の疲労感や倦怠感をケアして、心地よい身体で夜を迎えましょう！

出典：COCOLOLO