短い仮眠タイムで心と体を疲れを回復しよう!


短時間の仮眠で脳の疲れを回復させよう。
そんなあなたにオススメなのが、脳と体の疲れを取り去ってくれる「5~15分程度の仮眠」です。

短時間の昼寝には、適度な疲れを癒してくれる効果があります。
午前中の疲れも回復するはずでしょう。
そもそも疲れというものは、体の疲れよりも、脳の疲れによる影響が大きく、5分程度の仮眠でも脳を休ませる(回復させる)ことで、自然と体の疲れも消えていきます。

〜やり方〜
①スムーズに睡眠に導入するため、浅くなってきた呼吸を整えます。
②鼻から息を3秒吸って、1秒止めます。
③口をすぼめて、6秒かけて吐いていきます。
④10秒間1サイクルなので、1分間6サイクルとなります。
⑤呼吸が整ってきたら、そのまま5~15分程度の仮眠を取りましょう。